【高たんぱく・低カロリー】すき家のチキン・お食事サラダがダイエット向けの超優良メシだった件

「ダイエット中だけど、手軽に外食も楽しみたい…でも、何を食べればいいのかわからない！」

そんな悩みを抱えている人に朗報です。実は、 すき家のチキン・お食事サラダ がダイエット中の食事として 超優秀 だということを知っていますか？

「牛丼チェーンでダイエット？」と思うかもしれません。でも、 チキン・お食事サラダは、高たんぱく・低カロリー・野菜たっぷりの三拍子そろった最強メニュー。 ダイエット中でも罪悪感なく食べられて、しかも美味しい。

この記事を読めば、 「すき家＝ダイエットの味方」 という新たな視点が手に入るはず。今日から、あなたも 外食を味方につけて、楽しくダイエットを成功させましょう！

すき家の「チキン・お食事サラダ」とは？

「チキン・お食事サラダ」の基本情報

すき家といえば牛丼のイメージが強いですが、実は ダイエットや筋トレに最適なヘルシーメニュー も提供されています。その代表格が 「チキン・お食事サラダ」 です。

このメニューは、たんぱく質豊富な鶏むね肉と、食物繊維やビタミンを含む6種類の野菜を組み合わせたヘルシーなサラダ。さらに、ナッツ類やベーコンも加わり、風味と食感のアクセントになっています。

「サラダだけだと物足りない…」という人でもしっかり満足できるボリューム感 がありながら、カロリーは控えめで栄養バランスも優秀な一品です。

どんな具材が入っている？

「チキン・お食事サラダ」 には、以下の具材が入っています。

具材	特徴・栄養素
蒸し鶏（鶏むね肉）	高たんぱく・低脂質で、筋肉維持に◎
レタス・キャベツ	食物繊維・ビタミンCが豊富
ブロッコリー	抗酸化作用＆たんぱく質も含まれる
にんじん・赤ピーマン	βカロテンが豊富で、免疫力UP
コーン	炭水化物源として適度なエネルギー補給が可能
十六穀米	ビタミンB群・ミネラルを含み、満腹感UP
燻製香る自社製ベーコン	少量ながら風味と旨味をプラス
アーモンド・クルミ	良質な脂質＆食感のアクセントに

このように、たんぱく質・食物繊維・ビタミン・ミネラル・健康的な脂質 をバランスよく摂れるのがポイント。

さらに、ドレッシングは別添えなので、好みに応じてカロリー調整ができる のも魅力です。

栄養成分をチェック！ダイエットに最適な理由

では、「チキン・お食事サラダ」は実際にどれくらいダイエット向きなのか？ 正確な栄養成分を見てみましょう。

項目	数値
カロリー	275kcal
たんぱく質	26.0g
脂質	9.1g
炭水化物	20.9g
食塩相当量	1.8g

ダイエットに適している3つの理由

1. たんぱく質26gで筋肉を維持できる！
   • 筋トレやダイエット中に必要な たんぱく質がしっかり摂れる。
   • 1食で コンビニのサラダチキン（約22g）以上のたんぱく質 を確保できるのは大きなメリット。
2. カロリーはたったの275kcal！
   • 牛丼（並：750kcal）と比べると、3分の1以下のカロリー で済む。
   • 「外食＝高カロリー」という常識を覆すダイエット向けの食事。
3. 炭水化物は適度に含まれ、エネルギー補給も◎
   • 糖質制限したい人にもOKな20.9g の炭水化物量。
   • 筋トレ勢にとっては、「エネルギー補給のために適量の糖質も必要」なのでバランスが良い。

「チキン・お食事サラダ」はこんな人におすすめ！

✔ ダイエット中だけど、外食でヘルシーな食事をしたい人
✔ 高たんぱく・低カロリーな食事を探している人
✔ 筋トレをしていて、効率的にたんぱく質を摂りたい人
✔ サラダだけだと物足りないけど、バランスの良い食事をしたい人

「すき家＝牛丼だけじゃない！」という新たな選択肢として、「チキン・お食事サラダ」はダイエット・筋トレ勢の強い味方 になってくれます。

実際に食べた感想：ボリューム・満足感はどう？

筆者も実際に何度も食べていますが、サラダとしてはかなり満足度が高い！

• 鶏むね肉がしっとりしていて、パサつきなし！
• 野菜の種類が豊富で、食べごたえアリ！
• ナッツの食感がアクセントになっていて飽きにくい！
• 十六穀米入りだから、ヘルシーなのにしっかり食べた感がある！

「ただのサラダじゃ物足りない…」という人でも、しっかり食べ応えを感じられるので、満足感が高いです。

これなら「ダイエット中の外食＝ガマン」というイメージが変わるはずです。

ダイエットに最適！「高たんぱく・低カロリー」

すき家のチキン・お食事サラダの最大のメリット、それは圧倒的な「高たんぱく・低カロリー」です。全ダイエッターの味方と言っても過言ではありません。特に筋トレ＋食事（カロリーコントロール）でダイエットしている方にとっては最強の食事と言えるでしょう。

今日は何食べようかなと迷ったら、すき家の「チキン・お食事サラダ」いっとけば間違いなし！

たんぱく質26g！筋トレ・ダイエットに必須の栄養素

ダイエット成功のカギは 「いかに筋肉を落とさずに脂肪を減らせるか」 にかかっています。そのためには、たんぱく質の摂取が超重要 です。

「チキン・お食事サラダ」なら、たんぱく質26gを手軽に摂取できるのが魅力です！

1日に必要なたんぱく質の目安は 体重×1.0〜1.5g（運動しない人）、体重×1.5〜2.0g（筋トレする人） と言われています。

例えば 体重60kgの人なら、90〜120gのたんぱく質が必要 なので、1食で26g摂れるのは理想的です。

低カロリー＆脂質控えめ！罪悪感なしで食べられる

ダイエット中に避けるべきなのは カロリー過多 の食事。例えば 牛丼（並）は約750kcal ですが、「チキン・お食事サラダ」は たった275kcal。ご飯・みそ汁・冷奴をトッピングしても700kcal以下に抑えられるのは嬉しいですよね。

「チキン・お食事サラダ」のメリット

• 牛丼の約1/3のカロリー！
• 脂質が9.1gと控えめで、ダイエット向き！
• 糖質は20.9gなので、糖質制限中の人でも食べやすい！

野菜＆ナッツでビタミン・ミネラルもバッチリ！

「チキン・お食事サラダ」は、ただたんぱく質が多いだけではなく、6種類の野菜＆ナッツ類が入っているので、栄養バランスがとても良い のもポイント。

具材	期待できる効果
レタス・キャベツ	食物繊維が豊富で腸内環境を整える
ブロッコリー	ビタミンCが多く、抗酸化作用が強い
にんじん・赤ピーマン	βカロテンが豊富で、美肌・免疫力UP
コーン	炭水化物源として適度なエネルギー補給が可能
アーモンド・クルミ	良質な脂質を含み、満腹感が持続しやすい

特に ブロッコリーはダイエット・筋トレ中に最適な食材。

• ビタミンCが 免疫力UP＆疲労回復をサポート
• 食物繊維で 腸内環境を改善し、脂肪燃焼を促進
• 低カロリーながら たんぱく質も含まれている

このように、ただ「カロリーが低いだけ」の食事ではなく、しっかり栄養が摂れるのが「チキン・お食事サラダ」の魅力 です。

結論：「チキン・お食事サラダ」はダイエット最強メニュー！

• たんぱく質26gで、筋肉を維持しながら痩せられる！
• 275kcalと低カロリーなのに、満足感がしっかりある！
• 適度な炭水化物（20.9g）で、エネルギー補給にも最適！
• 6種類の野菜＋ナッツで、栄養バランスも抜群！

「外食＝ダイエットの敵」と思っていた人も、すき家の「チキン・お食事サラダ」なら、むしろダイエットの味方になってくれる はず！

他の外食メニューと比較！どれくらいダイエット向きなのか？

「チキン・お食事サラダがダイエット向きなのは分かったけど、他の外食メニューと比べるとどうなの？」と思う人もいるはず。

そこで、すき家の他のメニューやコンビニ飯と比較 しながら、どれくらいダイエットに適しているのかを検証していきます！

すき家の他のメニューと比較！牛丼・カレーと比べてどう違う？

すき家の定番メニューである 牛丼やカレーと比較 すると、チキン・お食事サラダがいかにダイエット向きかが分かります。ここまで低カロリーだと、ご飯などをトッピングしても700kcal以下に抑えることができます。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
チキン・お食事サラダ	275kcal	26.0g	9.1g	20.9g
牛丼（並）	約750kcal	約20.0g	約30.0g	約100.0g
カレー（並）	約900kcal	約15.0g	約25.0g	約120.0g

コンビニ飯と比較！どれくらい優秀なのか？

「ダイエット中にコンビニで食べるなら、サラダチキンが鉄板！」という人も多いですよね。
では、コンビニの定番ダイエット飯と比べるとどうなのか？ 比較してみましょう。

メニュー	カロリー	たんぱく質	脂質	炭水化物
チキン・お食事サラダ	275kcal	26.0g	9.1g	20.9g
サラダチキン	約120kcal	約22.0g	約2.0g	約2.0g
ゆで卵2個	約140kcal	約12.0g	約10.0g	約1.0g
おにぎり（ツナマヨ）	約250kcal	約5.0g	約10.0g	約40.0g
ミックスサラダ	約50kcal	約2.0g	約1.0g	約10.0g

コンビニ飯と比較したメリット

• チキン・お食事サラダなら、サラダチキンよりも満足感が高い！
• 野菜・ナッツが入っているので、ビタミン・ミネラルも補給できる！
• 炭水化物が適度に含まれているので、筋トレ後の食事としても最適！

サラダチキンは 高たんぱく・低カロリー ですが、単品ではエネルギー不足になりがち。
一方、チキン・お食事サラダなら、たんぱく質＋炭水化物＋ビタミン・ミネラルがバランスよく摂れる のが強みです。

結論：外食の中でもトップクラスにダイエット向き！

牛丼やカレーと比べると、チキン・お食事サラダは圧倒的に低カロリーで高たんぱく。
さらに、コンビニ飯と比べても、栄養バランスが整っている＆満足感が高い のが魅力です。

つまり、「外食でダイエットを成功させたいなら、チキン・お食事サラダがベストチョイス！」 という結論になります。

※ただし、チキン・お食事サラダは単品だとご飯が付いていないのでカロリーは低いですが、その分満足度は他のメニューに比べて劣るかもしれません。

ダイエット＆筋トレするならトッピングをプラス！おすすめの食べ方

「チキン・お食事サラダ」は単品でも十分ダイエット向きのメニューですが、トッピングを工夫することで、さらに満足感を高めたり、筋トレ向けの栄養バランスに最適化することが可能！

ここでは、「ダイエット向きの組み合わせ」 と 「筋トレ向きの食べ方」 を紹介していきます！

筋トレダイエット中なら追加でご飯・みそ汁・冷奴！

1日の総摂取カロリーが2,000kcalだとして、そのうちの1食が681kcalだとかなり優秀な方。満足感も得られつつ、かなりの低カロリーに抑えることができます。

• 単品だけだとどうしても物足りない
• 筋トレを週2回以上＋食事のカロリーコントロールでダイエットしている
• 1日の総摂取カロリーをしっかり計算している

こんな方はご飯・みそ汁・冷奴をトッピングしても十分に優秀なダイエット飯といえるでしょう。

「ご飯」は筋トレするならむしろ食べるべき！白米が最強な理由

「ダイエット中はご飯を抜いたほうがいいのでは？」と思う人もいるかもしれませんが、筋トレをしているならむしろ適度な炭水化物摂取が必須 です。

白米は消化吸収が速く、トレーニング前後のエネルギー補給に最適な炭水化物源。逆に、ご飯を極端にカットすると、エネルギー不足で筋トレのパフォーマンスが落ちたり、筋肉の分解が進んでしまう ことも。

「みそ汁」追加で満腹感を得られる

「みそ汁って塩分が多そう…」と思うかもしれませんが、何よりも温かい汁物を摂ることで、満腹感を得られるのが最大のメリットです。また、みそ汁は発酵食品なので、腸内環境を整えるのにも最適です。

「冷奴」でさらにたんぱく質をプラス！低カロリーなのもGOOD!

そして最後は冷奴。これだけで、たんぱく質8.8gも摂れますので、筋トレ飯としてチキン・お食事サラダのトッピングには最適！低カロリー・高たんぱくの代名詞でもある冷奴は絶対追加！

デメリットもチェック！チキン・お食事サラダの注意点

「チキン・お食事サラダ」はダイエットや筋トレ向きの優秀なメニューですが、メリットばかりでなく、知っておくべきデメリットや注意点 もあります。

ここでは、実際に何度も食べた筆者の経験 をもとに、デメリットとその対策を解説していきます！

牛丼と比べると「ちょっと割高」なのがネック

一番のデメリットは「値段がやや高い」こと。

メニュー	価格（目安）
チキン・お食事サラダ	590円
牛丼（並）	450円
カレー（並）	580円

牛丼（並）が 450円 なのに対し、チキン・お食事サラダは 590円。単品でこのお値段。ご飯が付いてないのを考えるとはやり割高。

ちなみにおすすめのご飯（ミニ）150円・みそ汁110円・冷奴140円をトッピングすると、なんと合計990円！
食事1回分と考えるとそれほどでもありませんが、すき家での食事1回分と考えると1,000円近くかかるのは割高と言わざるを得ませんね。

ドレッシングの種類によってはカロリーが上がる

チキン・お食事サラダには、以下のような 3種類のドレッシング があります。
カロリーを考えて、ここは和風ドレッシング1択です！
シーザードレッシングを選んでしまうと+80kcal！気を付けましょう。

ドレッシング	カロリー
和風ドレッシング	47kcal
ごまドレッシング	103kcal
シーザードレッシング	127kcal

シーザーやごまドレッシングを選ぶと、カロリーが一気にアップ！

例えば、シーザードレッシングをかけると、合計400kcalを超えてしまう ので、ダイエット中の人は注意が必要です。

「ボリュームが足りない」と感じる人もいる

チキン・お食事サラダは たんぱく質26g＆カロリー275kcal ですが、普段しっかり食べる人には「ちょっと物足りない」と感じることも。トッピングのご飯は必須です。

売ってない場合がある

時間帯や店舗によっては売っていない（売り切れ？）の場合がたまにあります。一度夜中に行ったときは売り切れでした。

まとめ：チキン・お食事サラダはダイエットの最強メニュー！

ここまで読んでいただき「チキン・お食事サラダ」がいかにダイエット向きのメニューか理解できたのではないでしょうか。

• 高たんぱく・低カロリー・栄養バランス◎！
• 外食なのに、罪悪感ゼロで食べられる！
• トッピング次第で、筋トレ向きにも減量向きにもカスタマイズ可能！

すき家に行くことがあれば、迷わず「チキン・お食事サラダ」＋ご飯・みそ汁・冷奴！
これが最強のダイエット飯です！お持ち帰りもあるのでぜひ！