【2025年最新版】筋トレ×ダイエットに効く！高たんぱく宅食サービスおすすめランキングTOP5

ダイエットを続けたいけれど、自炊の手間や食事管理のストレスで挫折してしまう方は少なくありません。

そんな中、近年注目を集めているのが「宅食サービス」です。

冷凍された弁当をレンジで温めるだけで、高たんぱく・低糖質な食事が手軽に取れるという手軽さは、忙しい人にとって大きなメリットです。

私自身もコンビニや外食を中心にしていた時期より、宅食に切り替えたことで栄養バランスが安定し、無理なく減量を進めることができました。

この記事では、数ある宅食サービスの中から「筋トレ×ダイエット」に最適な5つを厳選し、栄養面・使いやすさ・コスパの観点から比較しています。

食事に悩まず、無理なく続けられるダイエットを目指したい方は、ぜひ参考にしてみてください。

筋トレ・ダイエット向け宅配食サービスおすすめランキングTOP5！比較一覧表

筋トレしながらしっかりダイエットを成功させたい方におすすめの宅配食サービスTOP5を紹介します！

たんぱく質をしっかり摂れるメニューが揃っていて、なおかつ脂質や糖質もコントロールしやすい宅配弁当を厳選しました。

ランキング	１位	２位	３位	４位	５位
サービス	筋肉食堂DELI	マッスルデリ	ウェルネスダイニングの 脂質調整食	食のそよ風 kanau	nosh（ナッシュ）
特徴	高たんぱく×本格ボリューム	目的別プランでカラダ作り	管理栄養士監修の安心宅食	国産食材×バランスの良さ	おしゃれ×糖質オフメニュー
１食あたりの価格
送料
総合評価	4.5	4.5	4.5	4.5	4.5
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それでは、各サービスの特徴を1つずつチェックしていきましょう！

1位：筋肉食堂DELI

「筋肉食堂DELI」は、筋トレやボディメイクに取り組む人から高い支持を集めている、実力派の宅食サービスです。

東京の人気レストラン「筋肉食堂」がプロデュースしており、飲食店クオリティの味を自宅で楽しめます。

1食あたりのたんぱく質量は30〜40g前後と豊富で、脂質や糖質も抑えられているため、減量期にも安心です。

メニューは「ダイエットコース（減量用）」「エブリデイコース（維持用）」「バルクアップコース（増量用）」と目的別に分かれていて、自分のフェーズに合わせて選べるのも魅力です。

私自身、減量中に「減量用セット」を試したところ、満足感のあるボリュームと味で、無理なく続けられました。「見た目以上に味がしっかりしていて、ほんとガチ勢向けだな」と感じました。

パサつきがちな鶏むね肉も柔らかく調理されていて、ストレスなく食べられます。

冷凍とは思えないレベルの仕上がりで、「食事制限してる感」を感じにくいのもポイントです。

「ちゃんと食べて、引き締めたい」という方には、自信を持っておすすめできるサービスです。

2位：マッスルデリ

「マッスルデリ」は、アスリートやフィジーク選手など、ガチで体を絞りたい人に支持されている本格派宅食サービスです。

特徴は、目的別に「LEAN（減量）」「MAINTAIN（維持）」「GAIN（増量）」と明確に分かれている点。

減量コースでは、たんぱく質30g前後、脂質10g以下、糖質20〜35gと、PFCバランスが非常に優秀です。

私が実際に利用したときも、食べごたえはありながら、胃がもたれることがなく、夜に食べても安心感がありました。

鶏肉や魚のメニューが多く、付け合わせの野菜や穀物も整っているため、「これさえ食べればOK」という安心感があります。

また、味付けも意外としっかりしていて、継続しやすいのも大きな魅力です。

価格はやや高めですが、コンビニで毎日選ぶ手間や外食の誘惑を考えると、むしろコスパは高いと感じます。

「本気で痩せたい」「筋肉を落とさず絞りたい」という方には、間違いなく選択肢に入るサービスです。

3位：「たんぱく質が摂れる脂質調整食」〜ウェルネスダイニング〜

「ウェルネスダイニング」は、医療や栄養の専門機関と連携して設計された、健康志向な宅配食サービスです。

なかでも「たんぱく質が摂れる脂質調整食」は、減量期にぴったりなメニュー構成になっています。

1食あたりのたんぱく質量は18〜25g、脂質は13g以下としっかり抑えられており、無理なく体脂肪を減らしていく食事設計です。

味はやや家庭的な印象ですが、「続けやすい」「飽きない」という声が多かったです。

筆者は忙しい平日の夜に使ってみましたが、「調理の手間がないって最高だな」としみじみ思いました。

揚げ物が控えめで、煮物や焼き物中心のメニュー構成になっているのも、脂質コントロールにおいて嬉しいポイントです。

また、塩分量も管理されているので、むくみや体のだるさが気になる方にも向いています。

冷凍で届くお弁当をレンチンするだけなので、調理の手間もありません。

私も減量の中盤から終盤にかけて、このシリーズを取り入れてかなり助けられました。

「筋肉は落としたくないけれど、脂質はしっかり制限したい」という方におすすめです。

4位：食のそよ風 kanau

「食のそよ風 kanau」は、価格・ボリューム・バランスの3拍子がそろった、継続しやすさ重視の宅食サービスです。

特に“無理せず体型管理を続けたい”という方には、ちょうどいい落としどころだと感じています。

1食あたりのたんぱく質は15〜20g、脂質やカロリーも控えめに設計されていて、体重をゆるやかに落としたい人に向いています。

価格は7食セットで約4,300円前後（1食あたり600円台）と、宅食の中ではかなりリーズナブルです。

正直なところ、味も良くてここまで安いのは驚きました。

メニューは和食中心で、優しい味つけが多く、食べ疲れしないのが大きな強みです。

「マッスルデリは高い」「本格的すぎる宅食は続かない」と感じる方には、現実的で続けやすい選択肢になると思います。

私自身も減量初期や体重キープ時期にはこのシリーズをよく使っていて、毎日の食事のベースとしてちょうどよかったです。

コスパを重視しながら、たんぱく質や栄養バランスにも配慮したい方におすすめです。

5位：nosh（ナッシュ）

「nosh（ナッシュ）」は、今もっとも話題性のある宅食サービスのひとつです。

全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下に設定されており、ダイエット中でも安心して食べられます。

たんぱく質は1食あたり15〜25gとやや控えめですが、食事管理初心者やゆるやかに痩せたい人にはちょうどいい構成です。

メニューは洋食・中華・スイーツなど豊富で、パッケージもおしゃれなので、冷凍庫を開けたときの気分も上がります。

アプリで献立管理ができたり、苦手な食材を除外できたりと、使いやすさも抜群です。

私が試したなかでは「チリハンバーグステーキ」や「旨だれペッパーチキン」が特に印象的で、冷凍とは思えないクオリティでした。

本格的な減量期にはやや物足りなさを感じるかもしれませんが、「美味しく続ける」という点では非常に優秀です。「おしゃれ筋トレ飯の代表格」として、女性にもぜひ試してほしい宅食です！

カジュアルにダイエットを始めたい方、コンビニ食からステップアップしたい方におすすめできるサービスです。

目的別｜宅食のおすすめタイプ早見表

①糖質・カロリーを抑えたい人

「まずは体脂肪を落としたい」「血糖値の上昇を抑えたい」と考えている方には、糖質やカロリーを抑えた宅食が最適です。

noshは全メニューが糖質30g以下に設定されており、手軽に糖質制限ができます。

また、ウェルネスダイニングの脂質調整食はカロリー・脂質のコントロールにも優れており、減量中の食事として非常に使いやすい印象です。

外食やコンビニでは難しい「全体のバランス管理」を宅食なら自然に実現できます。

数値的な制限が気になる方にとっては、信頼できる選択肢になるはずです。

②筋肉をキープしながら痩せたい人

ダイエット中に筋肉量を維持したい方は、たんぱく質の摂取量に特に注意が必要です。

筋肉食堂DELIやマッスルデリは、たんぱく質が1食30g以上摂れるメニューが豊富にそろっています。

さらに、PFCバランスも明記されているため、計算しやすく、減量中でも筋力低下を防ぎやすいのが特徴です。

私自身も筋トレ期の減量にはこの2つをローテーションで使っていて、体型の変化にも効果が出やすかったと感じています。

「体重は落とすけど筋肉は落としたくない」方にとっては、まさに頼れる宅食です。

③食事管理をもっとラクにしたい人

「自炊は面倒」「毎回メニューを考えるのがしんどい」という方には、準備・選定の負担が少ない宅食がおすすめです。

その点で、食のそよ風 kanauは価格・手軽さ・味のバランスが良く、日常使いにぴったりです。

noshもアプリ管理や定期配送の設定がしやすく、ストレスの少ないサービスとして評価できます。

冷凍で長期保存ができるため、忙しいときでも安心感があります。

「管理の手間を省きながら、ちゃんと食べたい」という方に、これらのサービスは非常に適しています。

宅食サービスの選び方ガイド

①栄養バランス（PFC）で選ぶ

ダイエット中の宅食選びで最も重視したいのが、たんぱく質・脂質・糖質のバランス、いわゆる「PFCバランス」です。

筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、1食あたりのたんぱく質は20〜30g、脂質と糖質は適度に抑えるのが理想的です。

筋肉食堂DELIやマッスルデリはこの点をしっかりカバーしており、数値も明記されているため安心して選べます。

ウェルネスダイニングも脂質調整を中心に設計されており、体脂肪を落としたい人に最適です。

PFCを意識するだけで、同じカロリーでも体の仕上がりが大きく変わってきます。

②1食あたりの価格と続けやすさ

宅食は継続してこそ意味があるので、「続けやすさ＝コスパ」も非常に重要なポイントです。

マッスルデリや筋肉食堂DELIは質が高い分やや価格が高めですが、効果を重視する人には納得感があります。

一方で、食のそよ風 kanauやnoshは600〜700円台で購入できるプランが多く、気軽に始めやすいのが魅力です。

「1食1,000円以内で抑えたい」という方は、価格とボリュームのバランスを見て選ぶとよいでしょう。

割引キャンペーンや定期購入の特典もチェックすると、さらにお得に使えます。

③味・ボリューム・食べごたえ

いくら栄養バランスが良くても、味に満足できなければ続きません。

筋肉食堂DELIやマッスルデリは、しっかりした味つけとボリューム感があり、減量中でも「ちゃんと食べた感」があります。

noshは見た目もおしゃれで、味のバリエーションが豊富なので飽きにくいのが特長です。

食のそよ風やウェルネスダイニングは、和食中心でやさしい味わいが好まれています。

実際に試してみると、それぞれに違った良さがあるので、気になるサービスから始めてみるのが一番です。

④配送頻度や解約のしやすさ

宅食サービスは定期便が基本なので、配送の間隔や解約のしやすさも確認しておきたいポイントです。

ほとんどのサービスが1週間〜1ヶ月単位で配送日を調整できますが、なかには「解約がわかりづらい」サービスもあるので注意が必要です。

noshやウェルネスダイニングは、マイページから柔軟に設定できる設計になっていて、ストレスを感じにくい印象です。

マッスルデリは冷凍庫のスペースを事前に確認しておくと安心です。

「続けるつもりがない時はすぐ止められるか」をチェックしておくと、安心して始められます。

よくある質問Q&A

①宅食って毎日食べても大丈夫？

基本的には問題ありません。

紹介している宅食サービスは、管理栄養士が監修しているものが多く、栄養バランスや塩分・糖質にも配慮されています。

むしろ「毎日何を食べるか迷わずに済む」ことで、食事の質を安定させやすくなります。

私自身も減量期には1日1〜2食を宅食に置き換えていましたが、体調も良好で、継続しやすかったです。

ただし、冷凍弁当だけに偏らず、時々はサラダや汁物なども取り入れると、より理想的です。

②飽きずに続けるコツはある？

飽き対策には、「複数のサービスをローテーションする」のが効果的です。

筋肉食堂DELIやマッスルデリはメニューの入れ替え頻度が高く、味つけや素材もバラエティ豊かです。

noshはアプリ上でメニューを自由に選べるので、好みや気分に合わせて調整が可能です。

また、冷凍保存ができるので「その日の気分で選べる」自由さも、飽きずに続けられる理由のひとつです。

自炊よりも選択肢が狭くなりがちな宅食ですが、サービスを組み合わせることで十分に飽きずに続けられます。

③宅食って本当に痩せるの？

結論から言えば、「痩せやすい環境を作る」のにとても有効です。

ダイエットは、結局のところ「毎日の食事の積み重ね」が鍵になります。

宅食は1食ごとのPFCバランスやカロリーが設計されているので、外食や自炊よりもコントロールがしやすいのが最大のメリットです。

私もコンビニ食から宅食に切り替えたことで、自然と間食や食べすぎが減り、体重も落ちやすくなりました。

「何を食べるか」に迷わず、安心してダイエットに集中できる点でも、非常に価値ある選択だと思います。

まとめ｜自分に合った宅食を選んで、無理なくダイエットを続けよう

今回は、筋トレやダイエットに取り組む方に向けて、たんぱく質重視でおすすめできる宅食サービスをご紹介しました。

筋肉を落とさずに体脂肪を減らすには、日々の食事が非常に大きな鍵を握っています。

自炊やコンビニでの管理も可能ですが、宅食サービスを活用すれば、もっと手軽に、もっと安定して続けることができます。

高たんぱく・低脂質の食事を自動で整えてくれるだけでなく、調理や栄養計算の手間がなくなることで、時間と心にも余裕が生まれます。

その結果、トレーニングや睡眠、リカバリーにも集中できるようになるのです。

今回紹介したサービスは、どれも信頼できる内容ばかりです。

あなたのライフスタイルや目標に合った宅食を選び、無理なく、確実にダイエットを続けていきましょう。